Koffeinskolan
Hur mycket koffein finns i kaffe, te och energidryck?
En tabell över det du redan dricker, så att du vet vad du lägger till.
Koffein är koffein oavsett var det kommer ifrån. Ska du hålla dig under 400 mg per dygn behöver du veta vad kaffet, teet och läsken redan bidrar med. Annars räknar du bara halva summan.
Tabellen
| Bryggkaffe, 2 dl | ca 90 mg |
|---|---|
| Espresso, enkel | ca 65 mg |
| Koffeinfritt kaffe, 2 dl | ca 3 mg |
| Svart te, 2 dl | ca 45 mg |
| Grönt te, 2 dl | ca 30 mg |
| Energidryck, 25 cl | ca 80 mg |
| Energidryck, 33 till 35 cl (stark) | 160 till 200 mg |
| Cola, 33 cl | ca 32 mg |
| Mörk choklad, 50 g | ca 35 mg |
| Koffeinpouch | 50 till 100 mg |
| Koffeintablett | 100 till 200 mg |
Värdena är riktmärken. Kaffe varierar mest av allt på listan: böna, bränning, malningsgrad och bryggtid kan skilja två koppar åt med 50 mg.
En vanlig dag
Två koppar kaffe på morgonen (180 mg), en kopp te till lunch (45 mg) och en energidryck på eftermiddagen (80 mg) landar på 305 mg. Det finns alltså ungefär 95 mg kvar till riktmärket: en mild pouch, inte en stark.
Riktmärkena
EFSA, EU:s livsmedelsmyndighet, bedömer att högst 400 mg per dygn och högst 200 mg vid ett tillfälle är säkert för friska vuxna. För gravida gäller 200 mg per dygn.
Halten står på förpackningen
Drycker med mer än 150 mg koffein per liter måste ange halten i mg tillsammans med varningstexten om hög koffeinhalt. Det gäller energidryck och shots. Läs den siffran innan du gissar.