Vilken styrka ska du börja på?

Den vanligaste nybörjarmissen är att börja för högt. Det ger hjärtklappning, oro och ett intryck av att koffeinsnus ”inte passar mig”, när problemet bara var dosen.

Använd kaffet du redan dricker som mått

Du har redan en tolerans, och den är byggd på det du dricker i dag. Det är det bästa måttet som finns, och det är gratis.

En kopp bryggkaffe på 2 dl ligger på ungefär 90 mg. Utgå från det.

Lägg märke till att ingen rad säger 150 mg. 100 mg är det starkaste vi har: det är steget du tar när du vet att en lägre styrka inte räcker för det du ska göra.

Så testar du

1. Ta en pouch en vardagsförmiddag, inte på ett kvällspass och inte inför något viktigt.
2. Notera efter 20 minuter: räckte det, blev det för mycket, eller märktes ingenting?
3. Räckte det inte, gå upp ett steg nästa gång. Blev det för mycket, gå ned ett steg.
4. Justera ett steg i taget. Två steg på en gång säger dig ingenting om var gränsen går.

Räkna in det du redan dricker

Riktmärket är högst 400 mg per dygn och 200 mg vid ett tillfälle, och det gäller allt tillsammans. Tre koppar kaffe (270 mg) plus två pouches på 100 mg landar på 470 mg, över gränsen, trots att varken kaffet eller pouchen var orimligt i sig.

Poängen med koffeinsnus är oftast att ersätta en kopp, inte att lägga till en. Se Koffein och hälsa för gränserna.

Tidpunkten spelar större roll än styrkan

En pouch på 100 mg klockan 10 är för de flesta oproblematisk. Samma pouch klockan 17 lämnar ungefär 50 mg kvar vid midnatt. Har du valt rätt styrka men sover dåligt är det nästan alltid tidpunkten som är fel, inte dosen. Se Hur länge sitter koffein i kroppen?

Färgen visar styrkan

Hos oss följer färgen på dosan styrkan hela vägen genom butiken: mild, medel, stark och extra stark har varsin färg i produktlistorna, på dosan och i styrkeöversikten. Du ska kunna se vad du håller i utan att läsa etiketten.

Är du osäker på formatet snarare än styrkan, börja på Allt om koffein.