Hälsa & sömn
Hur länge sitter koffein i kroppen?
Halveringstiden är ungefär fem timmar. Vad det betyder för din sömn.
Koffein försvinner inte när effekten avtar. Det ligger kvar och blockerar, bara i mindre mängd, och det är därför en eftermiddagskopp kan sabba en natt utan att du märker kopplingen.
Halveringstiden
Kroppen gör sig av med hälften av koffeinet på ungefär fem timmar. Sedan hälften av det som är kvar, på fem timmar till. En dos på 100 mg klockan 15 ser ut så här:
| 15.00 | 100 mg |
|---|---|
| 20.00 | 50 mg |
| 01.00 | 25 mg |
| 06.00 | 12 mg |
Vid läggdags finns alltså fortfarande en rejäl del av koffeinet kvar i systemet.
Fem timmar är ett medelvärde
Spannet är stort: ungefär tre till sju timmar mellan friska vuxna, och det är till stor del genetiskt. Sover du dåligt av en kopp klockan 14 medan någon annan somnar på en espresso efter maten är det inte inbillning. Omvänt: graviditet förlänger halveringstiden kraftigt, och rökning kortar den.
När ska du ta den sista?
Vill du somna vid 23 och hålla dig under ungefär 25 mg kvar i kroppen, ta den sista dosen på 100 mg senast vid 13.00. En pouch på 50 mg tål ett par timmar till.
Praktisk tumregel: ingen koffein efter lunch om du har sömnproblem, och håll den sista dosen minst åtta timmar från sängdags om du inte har det.
Effekt och halveringstid är inte samma sak
Känslan av att vara pigg toppar efter 30 till 60 minuter och klingar av under några timmar. Det betyder inte att koffeinet är borta: det stör fortfarande djupsömnen långt efter att du slutat märka det. Mer om detta under Koffein och hälsa.