Hälsa & sömn
Koffein under graviditet
200 mg per dygn i stället för 400, och varför gränsen är lägre.
Riktmärket
EFSA, EU:s livsmedelsmyndighet, bedömer att ett intag på upp till 200 mg koffein per dygn inte innebär någon säkerhetsrisk för fostret. Det är hälften av riktmärket för friska vuxna i övrigt.
Samma 200 mg per dygn gäller vid amning.
Nationella råd har historiskt legat något högre än EFSA:s siffra. Den gräns som gäller dig är den din barnmorska ger dig, inte den du läser på en butikssajt, vår inkluderad.
Varför gränsen är lägre
Två skäl, och båda handlar om att koffeinet stannar längre och når längre.
- Halveringstiden förlängs kraftigt. Hos en icke-gravid vuxen är den ungefär fem timmar. Under graviditetens senare del kan den bli flera gånger så lång. Samma kopp kaffe ligger alltså kvar betydligt längre.
- Koffein passerar moderkakan. Fostret har inte de enzymer som bryter ned koffein, så det som kommer över blir kvar där tills din egen kropp gjort sig av med det.
Vad 200 mg ser ut som
| Två koppar bryggkaffe | ca 180 mg, i princip hela utrymmet |
|---|---|
| En kopp kaffe + en kopp te | ca 135 mg |
| En energidryck, 25 cl | ca 80 mg |
| Tre koppar svart te | ca 135 mg |
| En stark energidryck, 35,5 cl | ca 200 mg, hela dygnet i en burk |
Utrymmet är alltså ungefär två koppar kaffe. Hela listan finns i Koffeintabellen. Kom ihåg att riktmärket på Koffein och hälsa räknar mot 400 mg för friska vuxna i övrigt, inte 200.
Sådant som är lätt att missa
- Koffeinfritt kaffe är inte koffeinfritt. Ungefär 3 mg per kopp, försumbart, men inte noll.
- Grönt te räknas. Runt 30 mg per kopp, matcha betydligt mer.
- Choklad räknas. Mörk choklad ligger på omkring 40 mg per 50 gram.
- Vissa receptfria läkemedel innehåller koffein, bland annat en del värktabletter. Läs innehållsförteckningen.
Var du får svaret som gäller dig
Den här sidan är allmän information och ersätter inte kontakt med vården. Frågor om din graviditet hör hemma hos din barnmorska eller på 1177. Det är också dit du ska vända dig om du är osäker på om något du redan gjort spelar roll, och svaret är oftare lugnande än man tror.
Se även Koffein och hälsa för vilka andra grupper som bör vara försiktiga.